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【書評】「テロメア・エフェクト」(エリザベス・ブラックバーン/エリッサ・エペル)のレビュー

細胞から若返る!  テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム

長生きをするためのヒントはテロメアにある。

評価:★★★☆☆(3/5)

 

学びと感想

テロメア研究の第一人者のブラックバーン教授の本。

長寿とテロメアの長さとの関係性、テロメアの長さを保つためにはどうすれば良いのかを具体的に学ぶことができる。専門的な科学的メカニズムに関する記述は薄いので、科学に関する知識がない人には読みやすく、日常生活にも活かしやすい内容となっているが、専門性を求める人にはおすすめできない。

ストレスがテロメアの長さを短縮するということはよく議論されているが、ストレスはテロメア長だけでなく身体の様々な疾患や健康状態に悪影響を与えるため、適度なストレスを維持するストレスコントロールは重要だとつくづく感じる。しかし、適度なストレスが無いとストレス耐性が全くなく、生きづらい人生になってしまうので、ストレスと快楽とのバランスを自分なりに保ちながら生きることがこれからの人生設計のポイントになると思う。

後半はテロメアを守るための食生活などの具体的なテクニックに関する記載が多く、メカニズム的な内容を期待していた僕には少し物足りなかったが、普段の生活で何を気をつけるべきかの指標にはなった。ライフスタイルの改善のためには非常に参考になるので、サイエンスに関する知識のない人が読むにはとてもおすすめできる。

僕もこれからは海藻類やナッツ類を食生活に積極的に取り入れようと思う。

 

引用

p.23
老化した細胞からは炎症誘発性の物質が漏れ出す可能性もあり、その結果、人は痛みに弱くなったり、慢性疾患にかかりやすくなったりする。そして最後、老化細胞の多くはあらかじめプログラムされていた死を迎える。

 

p.26
あなたの行動次第でテロメアを保持することは可能だ。これはまた、自分の生き方次第で、次の世代に分子レベルの有益な遺産を贈れるということでもある。

 

p.42
太陽の紫外線にさらされるとテロメアはダメージを受ける可能性がある。

 

p.48
極端に短くなったテロメアは炎症のサインをたえず送り続ける。だから、テロメアを健康的な長さに保たなくてはならないのだ。

 

p.58
老いを前向きにとらえていれば、そうでない人より七年半ほど長く生きられる可能性が高い。

 

p.61
あなたの細胞は、老いていく。けれど、そのときが来るより早く老いる必要はない。私たちのおおかたが本当に望んでいるのは、満足のいく人生を長く送ること、そしてそのために細胞の老化をぎりぎりまで遅らせることだ。

 

p.64
私たちはみな程度の差こそあれ、加齢によるテロメア・シンドロームの予備軍なのだ。

 

p.78
細胞分裂にともなうテロメアの短縮を、テロメラーゼは遅くしたり、防いだり、覆すことすらできるのだ。

 

p.84
重要なのは、テロメアに対するテロメラーゼの行動をうまくコントロールし、正しいときに正しい細胞に働きかけるようにさせるこただ。そうすることでのみ、テロメラーゼはテロメアと私たちの体を健康に保つことができる。どのようにそれを行うべきか、私たちの体はもともと知っている。生活のしかたを大きく改善すれば、それを後押しすることができるのだ。

 

p.88
人が生活の中でどんな出来事を経験するか、そしてその出来事にどう反応するかによって、テロメアの長さには変化が生じる可能性がある。いいかえれば、私たちは自分で自分の老い方を変えることができる。いちばん根源的な細胞のレベルでそれが可能なのだと、実験結果は物語っていた。

 

p.102
ストレスとテロメアの関係は用量反応的だということだ。

 

p.103
ストレスも少量ならば、テロメアを脅かさない。それどころか、短期的でコントロール可能なストレスは良きものですらある。そうしたストレスは、対応能力を鍛えてくれる。困難を乗り越えるための技術と自信を身につけることもできる。生理学的には、短期的なストレスは細胞の健康を高めさえする。

 

p.108
高いストレスのかかる出来事を経験すること自体が問題なのではない。そうした出来事が起こりもしないうちから、脅威を感じてしまうことが問題なのだ。

 

細胞から若返る!  テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム

細胞から若返る! テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム

  • 作者: エリザベス・ブラックバーン,エリッサ・エペル,森内薫
  • 出版社/メーカー: NHK出版
  • 発売日: 2017/02/22
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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